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かつては、手っ取り早く筋肉量を増やしたい方が飲むものがプロテインでしたが、近年、ダイエットや美容、アンチエイジング目的で取り入れる方が増えています。
目的を果たすためにプロテインを摂取する場合、飲むベストタイミングは存在するのか、いつでもいいのか。
今回は、目的別にプロテインを摂取するベストなタイミングをお伝えいたします。
プロテインを飲むベストなタイミング
筋トレ目的の場合
筋トレをしている方は、筋トレ終了直後30分以内にプロテインを飲むのがベストです。なぜなら筋トレで負荷をかけたあとの2時間は、筋肉が圧倒的スピードで増強されていくことがわかっているからです。ピークを迎えたあとは、筋トレ終了後48時間までは緩やかに筋肉が増強されていきます。
しかし、朝もプロテインを摂取しないと、筋肉に内蔵された体内時計がリセットされず、筋トレをしても筋肉量が増えないこともわかっています。また1日のたんぱく質目標摂取量を満たすために、就寝前にもプロテイン飲むことがおすすめです。
ダイエット目的の場合
ダイエットを効果的に実践したい方は、大豆でできたソイプロテインがおすすめです。脂質と糖質が控えめで、時間をかけて体内に吸収されるうえ、空腹になりにくいです。朝食をプロテインに置き換えるほか、運動後に飲むと効果的とされています。お腹が空いたときに間食としてプロテインを取り入れることも、ジャンクフードやお菓子のつまみ食いを防げるという意味では、とても有効です。
美容やエイジングケアが目的の場合
人の皮膚はたんぱく質でできており、また美容に良いとされるビタミン類やカルシウムも効率よく体内に吸収できることから、プロテインの摂取は美容やエイジングケアにも有効とされています。
美容やエイジングケアが目的であれば、就寝前1時間に飲むのがおすすめです。入眠後3時間が、肌のターンオーバー（再生）が実行されるタイミングとされており、それに合わせてプロテインを飲むことで必要な栄養を肌に送り込むことができるのです。
まとめ
それぞれ筋トレ後30分以内、ダイエットは朝食・運動後、美容・エイジングケアなら就寝の1時間前に飲むのが効果的です。目的に合わせて効率よくプロテインを摂取してみてください。
花小金井駅と田無駅が最寄りの当院では、「サロン専売品」Esthe Pro Laboのプロテインを扱っております。気になる方はぜひお問い合わせください。
